行走天下,身體不得不顧。

健康與我們每天的日常生活息息相關,日常生活中的吃、穿、住、行,所有的生活習慣,都或多或少會對我們的身體產生影響。長期睡眠不足、精神緊張、飲食不規律、吸菸酗酒、不運動等不良生活習慣產生的影響是日積月累的,最終可導致慢性病發生。

反過來說,達到健康狀態也不是一蹴可幾的,健康涉及日常生活的方方面面,例如一天吃幾碗米飯、每一餐吃多少油、做了哪些運動、有沒有熬夜、有沒有喝酒……研究發現,透過針對性的日常健康管理,高血壓、腦中風、糖尿病的發生率均可下降50%以上。因此,堅持做好每一天的健康管理是守住健康的最佳方法。

專家說

我們每一天的生活由衣、食、住、行組成,包括飲食、睡眠、運動等在內的日常生活習慣,而不良的生活習慣與多種疾病的發生有關。

飲食不當所引發的疾病主要可分為代謝性疾病和消化性疾病兩大類。長期的飲食不正常會導致體內胰島素及生長激素釋放的調節失衡,顯著增加冠心病的風險;而長期晚餐過量,則會反覆刺激胰島素大量分泌,給胰島β細胞帶來沉重負擔,易誘發糖尿病。此外,過多的熱量攝入容易導致高血脂和肥胖;食用刺激性食物會刺激胃黏膜,增加胃酸分泌,從而引起消化道炎症。這些很多生活習慣應該被重視不然傷害到的事自己的身體。

睡眠時長與心血管疾病呈「U」形關係,且7小時的睡眠時長所對應的疾病盛行率最低,過長或過短均增加了心血管疾病的患病風險。異常的睡眠節律會使交感神經和副交感神經紊亂,自主神經系統功能失調,導致血管內皮損傷、血管壁發炎、氧自由基生成、醣脂代謝異常等心血管損傷。

運動不僅能影響心肺功能,也能影響神經系統功能。運動可有效刺激中樞神經系統,以維持其緊張度和興奮性。對老年人來說,有氧運動能增加大腦內海馬體積和血流量,每天規律運動可延緩海馬體萎縮的進程、提高認知功能,並能降低慢性病的風險。

我們應該如何進行每天的健康管理

對健康人來說,可以透過戒除不良的生活習慣、積極進行體能活動、按期體檢、充足的睡眠、合理飲食等達到預防疾病的目的。在飲食方面,確定糖、油、鹽、蔬果等的每日攝取量。成人每天維持7~9小時的固定睡眠時間。每天達到主動身體活動6000步。

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