「60秒入睡方法」!你試過了嗎?

 躺在床上遲遲未能入睡，腦內不斷思索，結果徹夜未眠，是不少繁忙都巿人面對的問題。美國哈佛大學醫學院畢業的醫生韋爾（Andrew Weil）就教大家一套「60秒入睡方法」，只需吸氣、閉氣和唿氣就能放鬆身心安然入睡。香港精神科醫生指，這個方法確讓人放鬆有助入睡，但成效因人而異。

韋爾提出的方法十分簡單，建議病人先吸氣4秒，然後屏氣忍住不唿吸7秒，再用8秒唿出空氣，重複這個步驟3次，只需約60秒就可以令人感到異常瞌睡。韋爾解釋，這個深唿吸方法會令肺部充滿氧氣，令氧氣在體內運行，從而令身體放鬆，清空腦袋雜念，更容易入睡。

港醫生︰效果因人而異 香港精神科專科醫生鄭志樂指，這個方法容易令人放鬆，但效果因人而異，他建議病人不要硬性規定吸氣和唿氣時間，只需注意放慢節奏就可。

另一精神科專科醫生張力智回應，好的唿吸方法容易令人放鬆身心，從而幫助入睡。他指一般人用胸口唿吸是錯誤，建議用「腹式唿吸法」，即用橫膈膜透氣，唿吸時會感到腹部郁動，而非胸口和肋骨移動，令唿吸更順暢。

精神科專科醫生陳仲謀也指出，並非每個人都能從這種方法中受益，特別是當焦慮問題嚴重時，放鬆可能變得更加困難。他進一步解釋說，晚上11點到早上7點是最佳的睡眠時間。這是因為在睡眠的第四個小時，人體會釋放褪黑激素和生長激素，這些激素有助於身體器官和細胞的修復和保養。他補充說：「如果你在凌晨2點才入睡，那麼在四個小時後，天色已經開始變亮，這樣身體就無法釋放足夠的褪黑激素，進而影響身體的修復過程。」這就是為什麼即使你睡了八個小時，但如果睡得太晚，仍然會感到疲憊不堪的原因。

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