「60秒入睡方法」!你試過了嗎?

 躺在床上遲遲未能入睡,腦內不斷思索,結果徹夜未眠,是不少繁忙都巿人面對的問題。美國哈佛大學醫學院畢業的醫生韋爾(Andrew Weil)就教大家一套「60秒入睡方法」,只需吸氣、閉氣和唿氣就能放鬆身心安然入睡。香港精神科醫生指,這個方法確讓人放鬆有助入睡,但成效因人而異。

韋爾提出的方法十分簡單,建議病人先吸氣4秒,然後屏氣忍住不唿吸7秒,再用8秒唿出空氣,重複這個步驟3次,只需約60秒就可以令人感到異常瞌睡。韋爾解釋,這個深唿吸方法會令肺部充滿氧氣,令氧氣在體內運行,從而令身體放鬆,清空腦袋雜念,更容易入睡。

港醫生︰效果因人而異 香港精神科專科醫生鄭志樂指,這個方法容易令人放鬆,但效果因人而異,他建議病人不要硬性規定吸氣和唿氣時間,只需注意放慢節奏就可。

另一精神科專科醫生張力智回應,好的唿吸方法容易令人放鬆身心,從而幫助入睡。他指一般人用胸口唿吸是錯誤,建議用「腹式唿吸法」,即用橫膈膜透氣,唿吸時會感到腹部郁動,而非胸口和肋骨移動,令唿吸更順暢。

精神科專科醫生陳仲謀也指出,並非每個人都能從這種方法中受益,特別是當焦慮問題嚴重時,放鬆可能變得更加困難。他進一步解釋說,晚上11點到早上7點是最佳的睡眠時間。這是因為在睡眠的第四個小時,人體會釋放褪黑激素和生長激素,這些激素有助於身體器官和細胞的修復和保養。他補充說:「如果你在凌晨2點才入睡,那麼在四個小時後,天色已經開始變亮,這樣身體就無法釋放足夠的褪黑激素,進而影響身體的修復過程。」這就是為什麼即使你睡了八個小時,但如果睡得太晚,仍然會感到疲憊不堪的原因。

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